jak ułożyć diete

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

[...] gainera dotyczy problem.. na poczatku myslalem zeby kupic weidera 4000 7kg po konsultacji z trennerem (naprawde doswiadczonym czlowiekiem) powiedzial ze weider byl dobry jak on zaczynal zabawe z kulturystyka tj. 13-14 lat temu i ze klepia caly czas to samo od kilku lat.. doradzil mi Universala Hard Fast, wszystko bylo by pieknie tylko ze nie [...]

[...] gainera dotyczy problem.. na poczatku myslalem zeby kupic weidera 4000 7kg po konsultacji z trennerem (naprawde doswiadczonym czlowiekiem) powiedzial ze weider byl dobry jak on zaczynal zabawe z kulturystyka tj. 13-14 lat temu i ze klepia caly czas to samo od kilku lat.. doradzil mi Universala Hard Fast, wszystko bylo by pieknie tylko ze nie [...]

Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete. 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z [...]

Dobra czytam posty różne i czytam i czytam i robie sie coraz bardziej zielony :P nie moge wejsc do kalkulatorka mojego zatluszczenia ;) nie mam bladego najmniejszego pojecia jak ulozyc ta diete.. jak powiedzial kolega musi byc pewnien deficyt kaloryczny.. ale czy przy ostrym treningu 5 razy w tyg. to dopuszczalne ? w ogole mam zamiar wrocic do [...]

[...] lub whey 4ryz bialy+piersi z kuraka+witaminy 5chuda ryba pieczona+ryz ciemny+warzywa 6jaja +warzywa Gramatury oczywiscie nie podaje gdyz jest to sprawa indywidualna ,tak jak wspomnialem wczesniej. Odsylam do dzialu zywienie jezeli chcesz ulozyc diete, jezeli napisalbys cos wiecej o swojej budowie ciala itd to moglbym podpowiedziec cos wiecej. [...]

[...] Jestem wysportowanym facetem lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. Od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75 min, basen - 45 min). Proszę o rady jak ułozyć swoja dietę by nie brakowało mojemu organizmowi odpowiednich elementów, a także jak obliczyć prawidłowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie no i oczywiście jak [...]

liczyles w ogole zapotrzebowanie? wiesz ile jesz codziennie? jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie? ogolnie o diecie: 2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z [...]

[...] dnia jesc wiadomo ze będąc w szkole nie zjem sobie ryzu z kurczakiem czy czegos podbnego … choodzi mi tu o diete która będę mogl stosowac biorac pod uwage takie trudności jak szkola i treningi. 2. Trening Nie jest tak ze dopiero zaczynam z wysilkiem fizycznym takim bardzij ogolno rozwojowym( dzieki treninga) mam styczność na co dzien a jelsi [...]

[...] WKilka dni temu zakończyłem 5-cio tygodniowy cykl z Dymatize X-pand + Dymatize Elite Whey Protein. Sam jestem młodym niedoświadczonym jeszcze miłośnikiem siłowni i wiem jak trudne bywa znalezienie informacji. Dlatego napisałem to dlatego aby się podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy … Mam 21 lat i 181 cm wzrostu. Początek [...]

67kg no to nie jest duzo jak na 179cm powinienes ulozyc sobie diete kupic gainer i nabrac masy.

Mała waga jak do tego wzrostu, diete byś musiał ułożyć, na I cykl mono by stykło a ile masz $ ?

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

Prosze o pomoc.Niemoge ulozyc sobie diety.Wszystko mi idzie jak krew z nosa.Jestem strasznie tym zdolowany.Prosze niech mi ktos rozpisze diete.Mam 180 cm wzrostu 65 kilo wagi.na jedzenie nie jestem wybredny i zjem wszystko szczegolnie jesli mam swiadomosc ze to na mnie dobrze wplynie.Jeszcze razx prosze aby ktos mi rozpisal taka dietke.Blagam

[...] problem jest z klubem fitness i ze znalezieniem dobrego trenera. Mieszakam od kilku lat na wygwizdowie, na wsi przytulnej. Do najbliższego klubu godzinka drogi samochodem jak nic, a do tego poziom, fachowość, wyposażenie hm... przemilczę. Po za tym zanosi się na małą emigrację na jeszcze większy wygwizdów w cieplejszym kraju... ale przechodzę [...]

1. Kreatyne zawsze mozesz kupic, ale jako ze zaczynasz przygode z silownia radze ze tak powiem na "sucho". Bez niej na poczatku miesnie beda sie ladnie rozwijac. Mozesz oczywiscie jaknajbardziej ulozyc sobie jakas diete (+500kcal). Suplementy dopiero wtedy kiedy dieta nie bedzie wystarczac. Szkoda wyrzucac kase w bloto jak mowisz skoro [...]

i wyszlo szydlo z worka dieta kuleje jak na taka aktywnosc jesz stanowczo za malo proponuje jednak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wklejam z postu ellisa) 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w [...]

witam,mam taki problem.Mam 178cm,65kg,i chce przytyć.Na siłke chodzę od jakis 2miesiecy.Dzieki twojemu art wiem jak ułożyc diete ale zastanawiam sie jaka wziasc do tego odzywke.Czy białkowa(np ultimate protein,treca) czy z przewaga weglowodanow np.Mass XXL(treca)????chodzi mi tylko o to aby wazyc 70-75 kg obojetnie czy mase ciala czy miesniowa [...]

[...] siłowni....Więc postanowiłem ułożyć sobie diete po przestudiowaniu kilku arykułów ułożyłem coś takiego(tylko niekrzyczcie zabardzo bo pierwszy raz to robiem:D więc prosze o jakieś wskazówki a nie krytyki...) Zapotrzebowanie 3633-500 tak jak napisane (http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html)czyli 3133 Po wyliczeniach: [...]